Sophrologie

La Sophrologie c'est quoi ? Qu'est-ce que ça fait ?

Créée en 1960 par le Docteur et Neuropsychiatre Alphonso Caycedo,  c'est l'alliance et l'harmonie du corps et de l'esprit.

Elle permet de faire le lien entre les techniques occidentales (relaxation, hypnose) et orientales (méditation, yoga) dans une pratique accessible à tous. 

Cette pratique non tactile se base sur des exercices de respiration, de relâchement musculaire, des pratiques de concentration et de visualisation positive mobilisant tous les sens. 

  • Elle permet d’imprégner le positif en soi.

  • Elle rétablit l’équilibre entre le corps et le mental.

  • Elle aide à libérer nos tensions, à mieux écouter notre corps et nos émotions, à atteindre un état de bien-être, à développer nos ressources.  

  • Elle permet de dépasser les blocages , de faciliter les changements, de visualiser et d'atteindre nos objectifs. 

  • Elle met à votre disposition une formidable boite à outils que vous pouvez utiliser au quotidien pour ancrer à long terme un équilibre et des capacités physiques, mentales, et émotionnelles

 

Grâce à l’état modifié de conscience qu’elle crée pendant la pratique, la Sophrologie fait émerger nos capacités,  active et ancre à long terme nos ressources et nous nous reprogrammons pour révéler pleinement notre potentiel ! 

 

Notre cerveau ne fait pas la différence entre ce qui est imaginé et ce qu'il vit réellement. En l'entrainant à visualiser une situation telle que nous la souhaitons, il l'intègre comme réalité et nous pouvons ainsi orienter positivement notre état d’être et la perception de nos objectifs qui se mettent ainsi à notre portée ! 

La Sophrologie donne accès à des possibilités insoupçonnées par des exercices qui mobilisent tout particulièrement l’hémisphère droit du cerveau où siègent les facultés liées aux émotions, à l’expression, à l’intuition, à la visualisation (l’hémisphère gauche étant relié quant à lui à la dimension rationnelle et logique très sollicitée quotidiennement…) 

La pratique répétée produit de nouvelles stimulations neuronales dans notre cerveau. Nous ressentons alors un état harmonieux résultant de l'équilibre du corps et de l'esprit, de cette sérénité qui nous fait tant défaut dans notre vie stressante ou lors de douleurs chroniques.

Elle permet de faire passer le corps du système sympathique de veille et d'agitation au système parasympathique de la détente et du bien-être.

Elle agit directement sur le système nerveux.

10 minutes de sophro-relaxation = 2 heures de sommeil  !

 

La pratique sophrologique amène concrètement :

La réduction des effets du stress sur l’organisme

Une augmentation de la concentration

Un calme intérieur, une pleine conscience favorisant l’éveil des potentiels

La capacité à visualiser positivement ses objectifs

Une confiance profonde en la faculté de faire face aux événements de la vie

Le développement des capacités

Un équilibre physique, mental, émotionnel 

cliquez sur l'image pour télécharger le flyer 

Pour qui, pour quoi ?

La Sophrologie est adaptée et accessible à tous: adultes, adolescents, enfants, seniors...

Elle ne demande aucune condition physique ni aucune tenue vestimentaire particulière

 

Quelques exemples de bénéfices que peut vous apporter la sophrologie 

Régulation :

- Du stress

- Des émotions

- Du sommeil

- De la douleur

- Du comportement alimentaire

Préparation aux :

- Examens

- Prestations scéniques 

- Prise de parole en public

- Compétitions

Accompagnement dans les

changements de vie :

- Grossesse

- Deuil

- Séparation

- Déménagement

- Maladie

Libération des:

- Dépendances

- Phobies

- Anxiété

- Peurs 

- Angoisses

Activation:

- Vitalité

- Confiance en soi

- Estime de soi

- Motivation

- Concentration

- Créativité                         - Pulsions

Quelques exemples de thèmes abordés en cours/ateliers collectifs :

Les cours collectifs proposés sont constitués à partir de 4 à 5 participants et peuvent aller jusqu'à 15 personnes (entreprise, collectivités, ateliers ponctuels)

 

- Gestion du stress

- Gestion des émotions

- Confiance en soi

- Sommeil

- Concentration

- Mémoire

- Vitalité

- Libération des tensions

- Adaptation positive au changement

Comment se déroule une séance ?

En pratique deux outils vous sont proposés :  

1- Des exercices de respiration et de relaxation dans le mouvement:

En position debout ou assise, vous effectuez, accompagné-e par ma voix des exercices corporels simples et à la portée de chacun, avec un rythme respiratoire particulier et une intention précise.

Ces exercices s'adaptent à vos besoins et contraintes, ils peuvent se pratiquer au quotidien chez vous,  au cabinet ou sur votre lieu de travail, et même certains dans les transports !

Ils vous permettent de relâcher les tensions et de porter attention à vos ressentis corporels.

Ils sont faciles à reproduire au quotidien et permettent un recentrage rapide en cas de besoin.

2 - Une relaxation immobile et une visualisation:

En position allongée ou assise, vous vous laissez aller toujours guidé-e par ma voix vers un état de relaxation profonde.

Votre corps est complètement détendu, mais votre esprit est très conscient de tout ce qui se passe en vous. 

Une fois cet état atteint, je vous propose une visualisation personnalisée et adaptée en rapport avec l'objectif de la séance.

Toute séance de Sophrologie débute et se termine par un temps de parole, pendant lequel vous êtes invité-e à vous exprimer à propos de vos attentes, de vos ressentis,

de tout ce que vous jugez important d'exprimer. Je n'interprète pas vos propos et je les accueille simplement avec bienveillance.

 

A fin de la séance vous repartez avec des outils simples et concrets à mettre en place dans votre quotidien.

Entre les séances, vous êtes soutenus par des enregistrements audio personnalisés.

J'adhère à l'éthique et à la posture thérapeutique définie par le code déontologique de la Chambre Syndicale de la Sophrologie qui respecte la confidentialité, la liberté, l'intégrité physique et psychique et surtout vise à l'autonomie de la personne.

Combien de Temps, à quel rythme...?

Un processus complet de Sophrologie sur un objectif précis en individuel dure en général entre 2 et 4 mois et il ancre à long terme les nouveaux bénéfices.

Il s'étale sur 6 à 10 séances en moyenne. Il nécessite un engagement réciproque et surtout de l'entraînement entre les séances, soutenu par des enregistrements audios. 

Le nombre de séances est fixé en fonction de votre objectif à atteindre et en accord avec vous.

La première séance dure 1h 30 car nous démarrons par un entretien très complet qui va vous permettre d'exprimer votre problématique, de fixer votre objectif

et de m'aider à trouver les ressources appropriées à votre accompagnement.

Les autres séances durent en moyenne et selon vos disponibilités entre 45 minutes et 1 heure.

Le rythme idéal est toutes les semaines ou tous les 15 jours selon vos possibilités.

©Minuit au Soleil 

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